Tôi làm việc theo ca và không ngủ được, tôi phải làm sao?

Những người cần làm việc theo ca Thay đổi ca đêm, chẳng hạn như bác sĩ, y tá, nhân viên an ninh công nhân nhà máy Công nhân đường cao tốc, công nhân vận tải, nhân viên cứu hỏa Nhân viên đài truyền hình, v.v., có thể khó ngủ, tôi phải làm gì?

Con người thường sống theo đồng hồ sinh học của chúng ta liên quan đến nhiệt độ và ánh sáng mặt trời, có nghĩa là chúng ta thường thức dậy khi thời tiết ấm lên. Mặt trời chiếu vào nhà và sẽ ngủ khi hoàng hôn buông xuống và nhiệt độ thấp hơn

nhưng đối với những người làm việc theo ca sẽ là người phải sống ngược với nhịp sống Có thể phải làm việc từ tối đến sáng và ngủ vào ban ngày Giấc ngủ ban ngày có thể là một vấn đề theo nhiều cách. Những người có thể gây mất ngủ hoặc thay đổi thường xuyên Có thể khiến cơ thể không quen và ngủ không ngon giấc. Đã đến giờ ngủ và không ngủ được. Có thể dẫn đến mất ngủ và sức khỏe xấu đi

Nhược điểm của chứng mất ngủ

Nếu chúng ta không ngủ thường xuyên Chúng ta có thể gặp những vấn đề trong cuộc sống chẳng hạn như

  • Suy nghĩ và chuyển động sẽ chậm lại.
  • Có sai lầm trong suy nghĩ và hành động.
  • mất trí nhớ
  • Tai nạn xảy ra thường xuyên
  • dễ tức giận
  • Căng thẳng và trầm cảm là phổ biến.

Ngoài ra, những người làm việc theo ca sẽ mắc các bệnh về dạ dày. Kinh nguyệt không đều, cảm cúm và béo phì hơn những người làm việc bình thường. Bởi vì lối sống ăn uống cũng không phù hợp với nhịp sống bình thường.

Tôi làm việc theo ca và không ngủ được, tôi phải làm sao?

Dành cho ai có nhu cầu làm việc từ tối đến sáng. và phải ngủ vào ban ngày Tránh Mất Ngủ Với Những Phương Pháp Này

  • hoàn thành nhiệm vụ đang chờ xử lý Giảm bớt nỗi lo không có việc quá hạn làm mất ngủ.
  • Đừng đọc sách trước khi đi ngủ. hoặc xem TV căng thẳng hoặc công việc căng thẳng
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
  • làm mát nhiệt độ phòng
  • Tắt đèn phòng ngủ. cài rèm
  • đeo nút tai
  • Sử dụng tiếng ồn của quạt để át tiếng ồn khác.
  • Sử dụng vật liệu cách âm trong phòng ngủ.
  • tắt tiếng điện thoại Hoặc lấy điện thoại của bạn để sạc ở một nơi khác ngoài giường của bạn.
  • không uống rượu hoặc cà phê
  • Không ăn thức ăn nặng trước khi đi ngủ. ăn vặt

Ở những người khó ngủ thực sự. Thuốc ngủ có thể được cân nhắc sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ và để bác sĩ xác định lượng thuốc ngủ và liều lượng thuốc ngủ thích hợp.

Bài viết liên quan