chấn thương đầu gối Thường thì phụ nữ gặp vấn đề này nhiều hơn nam giới. Với sinh lý phụ nữ hông rộng hơn đàn ông Kết quả là cơ chân kéo dài đến khớp gối với một đường cong nhẹ. không phù hợp với bên trong xương như một người đàn ông Và với vấn đề này, chị em sẽ gặp phải tình trạng “đầu gối kêu răng rắc” hoặc tiếng lộp cộp khi đi hoặc ngồi lên khỏi sàn. hoặc một chiếc ghế thấp
Nguyên nhân gây “nứt đầu gối” là gì?
Tiến sĩ Chatupon Kongthavornsakul, một chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình, giải thích rằng tiếng kêu của đầu gối khi đi bộ hoặc ngồi dậy là do chuyển động của xương bánh chè hỗ trợ xương đầu gối khi di chuyển. Xảy ra với người từ 25-40 tuổi, chủ yếu là nữ. Do sinh lý phụ nữ khiến cơ đầu gối xuất hiện khiến đầu gối bị cong nhẹ cho đến khi xương bánh chè tiếp nhận xương đầu gối di chuyển lên
Bong gân đầu gối có thể được điều trị bằng các bài tập hông.
Khi nguyên nhân đến từ sinh lý hông Do đó, các bài tập hông để tăng cường cơ hông kéo dài đến đầu gối. Nhờ đó giúp cử động chân không khiến các cơ xung quanh đầu gối bật ra khỏi xương bánh chè một cách dễ dàng. Giúp giữ cho bi xương bánh chè không bị trượt vào rãnh cho đến khi phát ra tiếng kêu lớn.
Vị trí tập thể dục tăng cường cơ đầu gối là ngồi trên ghế. Sau đó nhấc chân bị căng ra và giữ trong 10 giây, đồng thời đứng và duỗi chân bị đau ra phía sau cho căng và giữ trong 10 giây, mỗi tư thế có thể thực hiện 10 lần.
Đối với các bài tập hông giúp tăng cường cơ hông. Bao gồm cả cơ bắp đầu gối khỏe mạnh Là nằm nghiêng, duỗi thẳng chân và nhấc lên không trung trong 10 giây, 10 lần và nằm nghiêng. uốn cong đầu gối của bạn một chút Sau đó dang hai chân ra để đùi trong được mở ra, mỗi ngày nhấc lên giữ 10 giây 10 lần, khoảng 80-90% người bị đau khớp gối. Khi thực hiện các dịch vụ vật chất này thường có các triệu chứng tốt hơn hoặc không có triệu chứng nào trong vòng 8 tháng
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường Trong đó có việc ăn các thực phẩm giúp nuôi dưỡng xương như sữa, trứng, cá nhỏ với nhiều canxi Và việc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cũng có thể giúp nuôi dưỡng xương từ bên trong chắc khỏe hơn.
